숙면에 도움을 주는 음식은?
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작성자더웰비염코성형 댓글 0건 조회 141,771회 작성일 20-04-13 09:21본문
한눈에 보기
숙면에 도움을 주는 음식과 방해하는 음식을 함께 살펴봅니다.
숙면에 도움이 되는 음식으로 바나나(마그네슘), 호두(트립토판→세로토닌), 키위(칼슘·마그네슘·이노시톨), 체리·상추(멜라토닌) 등이 소개되며, 신경을 안정시키고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
반대로 고열량·고단백질·매운 음식은 소화를 느리게 하고 생체리듬을 방해해 잠들기 어렵게 하며, 술은 렘수면을 방해하고 커피·다크초콜릿의 카페인도 숙면을 방해합니다.
규칙적인 식사시간을 유지하고 최소 잠들기 3시간 전에는 음식 섭취를 하지 않는 것이 숙면에 좋습니다.
안녕하세요 더웰병원 건강지킴이입니다.
오늘은 숙면에 도움을 주는 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
번외로 숙면을 방해하는 음식도 함께 살펴보도록 하겠습니다.
숙면에 도움을 주는 음식으로 첫번째, 바나나가 있습니다.
수면을 유도하는 성분이 몸 안에서 생성되는 것을 돕고
마그네슘이 많이 함유되어있어 우울증과 불면증에도 효과가 좋습니다.
두번째로는 호두가 있는데요
호두에 많이 함유되어있는 '트립토판'은
체내에서 세로토닌으로 바뀌는데
잠을 유도하고 신경을 안정시키며 스트레스를 이겨내는데에
도움을 줍니다.
세번째는 키위로, 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘,
세포 내에서 호르몬과 신경전달 기능을 돕는
이노시툴 등의 영양소가 풍부하게
함유되어있어 숙면에 도움을 줍니다.
네번째로는 체리입니다.
체리에는 수면 유도 효과가 있는 멜라토닌이 풍부하고
멜라토닌이 들어있어 꾸준히 섭취하면 불면증을 예방하고
숙면에 도움을 줍니다.
마지막으로 상추! 상추에도 수면 유도 효과가 있는 성분인
멜라토닌이 많이 함유되어있는데, '락투세린'이라는 성분도 들어있어
진정 및 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.
이번엔 번외로 숙면을 방해하는 음식을 알아보도록 하겠습니다.
대체적으로 고열량, 고단백질, 매운음식들을 꼽을 수 있는데
고열량, 고단백질 음식은 소화를 느리게하고
생체리듬을 방해하여 쉽게 잠들지 못하게 합니다.
술도 숙면을 방해하는 음식중에 하나인데요,
알코올은 몸은 잠들어있지만 뇌는 깨어있는 수면 상태인
'렘수면'을 방해합니다.
커피와 다크초콜릿도 숙면을 방해합니다.
카페인때문에 커피를 마시지 않는 분들이있는데
다크초콜릿 또한 고카페인 식품으로 카카오 함량이 높은 다크초콜릿 섭취를
피하는 것이 좋습니다.
잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 하지 않는것이 숙면에 좋습니다.
허기진 상태로 잠을 청하는 것도 식욕을 자극해 수면을 방해하므로
규칙적인 식사시간을 유지하고 최소 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를
하지않는 것이 좋습니다.
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