꿀잠 자는 10가지 비법!!
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작성자더웰비염코성형 댓글 0건 조회 136,138회 작성일 20-06-08 11:28본문
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미국 국립보건원이 제시한 숙면을 위한 10가지 방법을 안내합니다.
침실을 서늘·조용·어둡게 유지하고, 자기 전 1시간은 차분하게 보내며 스마트폰 등 전자기기 사용을 삼가는 것이 좋습니다.
매일 같은 시간에(주말 포함) 잠들고, 자기 2시간 전 과식과 음주를 피하며, 몸에 맞는 베개로 목뼈가 C자 곡선을 유지하도록 합니다.
하루 한 번 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 샤워, 매일 외출하기도 권장됩니다.
이 방법들로도 숙면이 어렵다면 수면다원검사를 통해 수면무호흡, 코골이, 불면증 등 수면장애를 진단할 수 있습니다.
안녕하세요 더웰병원 건강지킴이입니다.
오늘은 꿀잠자는 10가지 비법을 알려드릴게요~
밤마다 뒤척뒤척, 낮에는 꾸벅꾸벅! 이젠 그만 ㅠㅠ
오늘부터는 꿀잠 주무세요!
(1) 침실은 서늘하고 조용하며 어둡게 유지합니다.
(2) 자기전, 1시간 동안은 조용하고 차분하게 보냅니다.
(3) 자기 전, 1시간 동안은 스마트폰 등 전자기기의 사용을 삼갑니다.
(4) 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
주말에도 유지해야합니다.
(5) 자기 전, 2시간 전에는 과식하지 않도록 합니다.
(6) 자기 전, 음주를 피하도록 합니다.
(7) 몸에 맞는 베개를 사용하세요.
목 뼈 모양이 C자 형태의 곡선을 유지하도록 합니다.
(8) 하루동안 간단하게라도 운동을 합니다.
(9) 자기 전, 따뜻한 물에 샤워 또는 몸을 담가 따뜻하게 합니다.
(10) 매일 외출하세요.
여기까지 미국 국립보건원에서 명시하고 있는
꿀잠자는법 10가지입니다!
위의 10가지 방법을 지켰는데도... 꿀잠가지 힘드시다구요?
"수면다원검사" 해보세요!
수면다원검사는 몸에 센서를 부착하고 병원에서 하루를 자면서
수면 중 뇌파, 근전도, 호흡 심전도 등을 측정하게 됩니다.
검사과정을 통해 의료진은 수면 무호흡, 코골이, 불면증 등의
수면장애질환에 대한 정확한 진단을 내립니다.
수면질환에 따라 건강보험 혜택도 적용이 가능하다고 합니다.
보험적용에 해당되는 경우는
폐쇄성 수면 무호흡증 및 기면증이 의심되어 수면다원검사를 받는 경우 이므로
자신의 검진결과를 통해 적용여부를 파악하는 것이 도움이됩니다.
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